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业余拳击日常基本功训练

业余拳击运动现在越来越盛行,被广大拳击爱好者和塑身爱好者广泛练习,女人士通过练习还可以达到塑形的效果,还可以抗暴防身。现在将本人在业余拳击训练中最常用的基本功进行整理,供拳击爱好者及健身爱好者借鉴。

拳击最重要的一个部位就是手部和前臂,手部筋肉质量越高,才容易练就重拳力量。从结构上来讲手部和前臂部位肌肉较少,基本为筋骨和白肌,手部及前臂肌肉也较难练习,必须要经常进行刺激才能强健手臂力量,手臂强健击打沙袋才不容易伤手腕,凡是打拳伤手腕的基本是手部前臂力量较弱,平时可以用杠铃片进行腕屈伸练习,武术功力训练的卷腕训练,也是非常好的方法。

拳击出拳发力过程,身体的核心力量也是关键,身体的核心力量可以通过,平板支撑、瑞士球、橡胶弹力带进行各种动作练习,至于这动作训练的方法我就不再赘述,大家可以网上搜索有很多练习动作,这些都是提高躯干稳定性力量和爆发力的黑科技。作为拳击手腿部力量也是非常重要的,腿部是整个爆发力的源泉是发动机,特别是男拳手要经常练深蹲。

拳击的步法也非常关键,需要经常进行练习,最常用的就是跳绳,可以进行单摇、双摇、花式跳等方法,中间穿插空击训练。步法训练可以借助绳梯、地上胶布、多角弹力球等器材进行训练。每次训练开始时都要进行热身运动,进行各种拉伸,拉伸可以使身体更有韧性。

空击练习是为拳击实战服务的,因此空击时要有战术思想,体现每个动作的攻防含义,要掌握丰富的技术、战术。要结合思想、战术,进行大量的空击练习。

打沙袋练习要注意由轻到重、由慢到快,不是每一拳都要全力击打,要掌握节奏、距离、呼吸

训练单拳和组合拳杀伤力,要不断的移动,把沙袋当做对手来打。打沙袋前一定要做肩部拉伸练习,活动全身各关节,防止受伤。

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